przed i

siema. Mam zamiar zacząć trening na rzeźbe, zrobiłem sobie diete redukcyjną. Jak możecie to oceńcie i poprawcie. Jest to dieta z tańszych produktów więc prosze nie dodawać np. oliwki z oliwek bo niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców i nie moge sobie pozwolić na takie wygody :) Trening mam około godz. 17. Przed nawisem jest podany [...]

[...] 10 .WYNIKI SILOWE nie sprawdzam maksów, klate kończe 90kg, martwy 95-100:) -Przysiad: 90 -Mc: -100 11 . Czy masz dietę?: tak/b2g/w04-1/t1 Jeśli znacie jakieś sprawdzone przedtreningówki bez kreatyny to możecie zapodać(coś mocnego, bo kawał ze mnie chłopa i 200mg kofy z trecka mogę wrzucić na sen :);) ).Jeśli natomiast jadać z kreatyną to [...]

[...] wymagane dane. Waga ciała 78,2kg Obwód pasa 79cm WL na 8 rep. 92kg https://youtu.be/Z6zYgLJetts Przez 3 tyg będę stosował AD w proszku po 10g w dwóch porcjach rano i przed treningiem oraz dwie porcje w DNT. AD zawiera 3g kreatyny w kilku formach na porcję więc nie jest to duża porcja jak na mnie ale daję szansę suplementowi. Dziś już [...]

[...] tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom jestem dosc wysportowany ale bez kondycji (od paru ladnych lat godzinami siedze przed komputerem). Czasem sporadycznie gram w pilke, siatkowke plywam czy jezdze na rowerze i do tego wlasnie zmierzam. Chce spalic tluszczyk i wyrzezbic swoja sylwetke , [...]

[...] i tych którzy chcą startować. Pamiętajcie jedno marzenia trzeba realizować. Ja swoje zrealizowałem chciałem wystąpić 40-lecie i wystąpiłem. Taki sobie prezent zrobiłem 3 dni przed urodzinami bo w sumie dzisiaj kończę 40 lat. Ale za rok zrobię się na 200% lepiej. Możecie oceniać i hejtować. Wszystkiego wysłucham. Ważyłem 84 kg i 177 cm wzrostu. [...]

[...] kg i być w miarę ładnie wyrzeźbiony wiem że to wymaga czasu i ciężkich treningów ale chociaż z 2 kg przytyć w miesiąc to już nie jest jakieś wybitne wyzwanie. Ale do rzeczy: przed treningiem biorę łyżkę BCAA+kreta do treningu popijam węgle a po treningu pije białko z jakimś twarożkiem czy z jajami no i również po treningu biorę krete i BCAA. [...]

[...] sztangi siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Z racji że to moje pierwsze 5x5 mam pytania.. 1. Serie rozgrzewkowe robić przed każdym nowym ćwiczeniem?? 2. Weźmy że mój max dla 5 powtórzyń to 80 kg dla klatki 1 seria 60 kg 2 seria 65 kg 3 seria 70 kg 4 seria 75 kg 5 seria 80 kg Więc na [...]

[...] porach dni 1 sniadanie : gotowane jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka szczypiorek(czyli [...]

[...] rozpietki 4s-12,10,8,6 skos 4s-12,10,8,6 wyciskanie z za glowy 3s podciaganie w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s sciaganie linki gornego wyciagu 3s Wt-plecy nogi bic przedramie podciaganie na drazku szeroko 4s max mc 4s szugsy 4s suwnica 4s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na plaskiej [...]

[...] na wyciągu 12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 uginanie ramion z hantlami naprzemienne 12/10/10 podnoszenie sztangi do brody stojąc 12/10/8 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 Sobota; nogi-kaptury szrugsy przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na palcach ze sztangą [...]

[...] Kcal: 3821 Tak wygląda moja dieta teraz. Od niedzieli pracuje systemem jeden tydzień codziennie nocki, drugi cały wolny. Planuje tak: Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12. 12:00 - posiłek 1 14:30 - posiłek 3 16:00 - trening 17:30 - posiłek 4 19 - praca start ! 20 - posiłek 2 23 - posiłek 5 02:00 - białko 30g 05:00 - [...]

[...] Unoszenie sztangi leżac na laweczce 12pow Unoszenie hantli leżac na laweczce 12pow Rozpietki 12pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 pow Unoszenie sztangielek przed siebie w górę w staniu 6 pow Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6pow Podciaganie sztangi z opadu do brody 6 pow Kleczac na laweczce podciaganie sztangielek 6 pow [...]

[...] kromki : 310-360 kcal. - szyneczka sopocka kilka plasterkow :ok. 30 kcal Razem: ok. 350 kcal 7 posilek przed snem BIAŁKO OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 136,7 kcal Ogólnie razem: 2 888,58, brakuje jakis 1000 kcal, co dodac? Jak myslicie, co mozecie [...]

[...] wyróżniające się bardzo dużą ilością składników o wysokiej wartości odżywczej. Zalicza się do niej produkty pochodzenia naturalnego, mające właściwości chroniące organizm przed różnymi chorobami. To zasługa głównie antyoksydantów hamujących rozwój komórek nowotworowych oraz witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, które usprawniają system [...]

Witam Jestem 25 latkiem i od roku cierpie na refluks. Zaczelo sie to niewielka zgaga najczesniej po piwie.Teraz jest zgaga przez caly dzien i lekkie odbijanie. Leczenie rozpoczolem od razu.. najpierw byl ranigast max potem lanbax, controloc 40/20, nolpaza. Obecnie biore lanzul. Mialem robiona gastroskopie na ktorej wyszla przepuklina przelyku i [...]

[...] okres ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni „spadki"? 3.po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? 4.jaka dietę trzymać w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da [...]

[...] Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono vital max Poniedziałek : klatka + przedramie + brzuch 1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6 3)Rozpietki 4x 12-10 pow przedramie nachwyt podchwyt po [...]

[...] nachwytem 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 12,10,8 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 Piątek: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x 12,10,10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,10-8 4.Wznosy barków ze [...]

[...] to kompozycja anabolicznego aminokwasu l-leucyny z pełnym kompleksem aminokwasów. Działanie l-leucyny mocno wspomaga rozrost masy mięśniowej, równocześnie chroniąc komórki przed degradacją. Dodatek pełnej puli aminokwasów ma za zadanie dostarczyć niezbędnego budulca do rozbudowy muskulatury. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to 8g produktu. [...]

[...] C między innymi pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Składniki: 90% kwas askorbinowy - witamina C, 10% askorbinian wapń. Zalecane [...]